jak trenować

[...] Tobą zgadzam,np u mnie w mieście nie ma wczym przebierać jeśli chodzi o sw,ale jest to co uwielbiam sw i to mi wystarcza,a kolega w temacie podał naprawde kilka bardzo dobrych sztuk które może trenować,nie chce nic sugerować ale na twoim miejscu wybrał bym bjj a nie kravke,jak koledzy wyzej napisali do tego trzeba miec wtajemniczenie z innych sw

[...] problem. Na treningu nie jesteś sama, zazwyczaj jest w tym samym czasie kilkanaście-kilkadziesiąt osób (w zależności od wielkości klubu), wystarczy podpytać co na czym i jak możesz trenować. Obserwuj też inne osoby, ucz się. Osoba, którą nazywasz trenerem pewnie jest tylko pracownikiem klubu, taka osoba zazwyczaj na pierwszy raz krótko omawia [...]

Kopt o tym samym myslalem juz od kilku miesiecy (co drugi post to albo jak cwiczyc przy sw, albo gdzie cwiczyc)! Fajnie by bylo, zeby to mialo byc jakies kompletne opracowanie: -czy i dlaczego warto cwiczyc silowo -czym kierowac sie przy ukladaniu wlasnego programu treningowego -roznice w programach treningowych -jak czesto trenowac -rola diety [...]

[...] NIE MA CZEGOŚ TAKIEGO JAK STAŁE EFEKTY. Musisz ciągle trenować, jeść, wbijać itd. Zawodnik o wadze 120 kg na bezludnej wyspie straci wagę w ciągu krótkiego czasu. A jak chodzi o rzekome spadki po mono/innej formie - to wynikają z beznadziejnego treningu, braku diety itd. Forma kreatyny nie ma tu nic do rzeczy. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

[...] płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak dasz z siebie wszystko to po tylu seriach powinieneś mieć dość, 15 to za dużó. Łydki stojąc 4x Co to jest 1 ćwiczenie w 4 seriach na łydki? Nic. Daj jeszcze 1 ćwiczenie [...]

Nie masz sprzętu czy ci się nie chce trenować ?:-> Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( jak w ankiecie ) ?

[...] smieszny, szlaja sie po tych programach w polskiej telewizji zamiast solidnie trenowac i jeszcze pokazac na co go stac, ... po jego ostatnich walkach bokserskich i po tym jak stwierdzil, ze jego znakiem rozpoznawczym sa buciki noszone bez skarpetek BO przeciez byl na FLORYYDZIE W (uwaga!) U S i A przez ostatnie lata i tam tak sie podobno [...]

[...] więc wtedy możesz zrobić cykl. Suplementacja Protein i Glutaminy na pewno wskazana, choć ekonomicznie wyjdzie gainer od czystych protein- przy tak ciężkim treningu, jakim jest zapaśniczy sadełko nie grozi. Przed zawodami jak będziesz robił wagę możesz uwzględnić samo białko. Skup się na posiłku potreningowym. Pamiętam jak robiłem wagę [...]

Początkowo możesz trenować planem masowo-siłowym, jak robi większość. Wraz ze wzrostem masy, rośnie i siła. Nie słuchaj głupot - trening siłowy możesz robić cały rok, tylko pasuje zmieniać plan po tych 6-8 tygodniach, bo ciało się przyzwyczaja do wysiłku. Ciało początkowo potrzebuje paru tygodni, żeby przyzwyczaić się do wysiłku. Przerwa to [...]

Na masę czy rzeźbę jest odpowiednia dieta, a nie trening. Jeśli nie zbilansujesz bilansu kcal odpowiednio do obranego przez ciebie celu efektów nie będzie. Co do treningu to wg mnie kiepsko rozplanowane partie w ciągu tygodnia. Jak chcesz trenować cztery razy w tyg to może push pull? Np. Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne

[...] dnia: Eeeeee.. lipa, zaczęło się od braku orzechów z rana. Wczorajsze niedopatrzenie i może dla tego brakowało pompy na treningu. Brak pompy na treningu spowodował zepsute samopoczucie, na dodatek zepsułem mintaja i smakował jak karton -.-. Sylwestra obchodzę w domu.. znaczy idę spać mam w nosie. Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-12-31 18:51:24

A nie możesz zostać chwili dłużej po treningu i zrobić parterówke : brzuszki, pompki, rozciąganie itd. Minimum jeden dzień musi być na regeneracje a jak jesteś początkujący to moim zdaniem nawet więcej, stopniowo zwiększaj obciążenia a nie tak wszystko na raz chcesz robić bo masz zajawke. 1 trening dziennie w zupełności wystarczy. Ja bym na twoim [...]

i co dalej poprawić ? tzn. jak to rozłożyć, dodam ze podciaganie chciałbym trenowac 2 razyw tyg, poniewaz zalezy mi zeby nauczyc sie podciagac nachwytem, a te powtorzenia sa negatywne Zmieniony przez - aboczek w dniu 2012-11-12 13:25:08

[...] wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do [...]

Najlepiej mieć piłkę bliżej siebie i jeżeli chcesz robić takie triki jak Ronaldo to musisz długo i bardzo często trenować. w tedy będą ci o wiele szybciej nogi chodziły, będą płynniejsze ruchy i będziesz pewny że ci się uda. odnośnie moja propozycja to musisz przynajmniej przez 6 tyg. dzień w dzień ćwiczyć to i wtedy powinieneś to opanować :)

[...] Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 70 fragment profilu autora^ ja zakladam ze nie umiesz trenowac jeszcze a po N II cudow sie spodziewales:) ja jak bylem mlodszy to tez nie pompowal mnie N I a po jakims czasie jak sie nauczylem porzadnie cwiczyc i jesc to mialem lepsza pompe niz po boosterach i stackach jak bylem [...]

XbusekX - tu się liczy w chu.. dieta nie ma to tamto zaczniesz jeść jak popalony i tłusto i węgli dużo to szybko wrócisz do dawnej wagi aktualnie jem MuscleTech Hydroxycut Hardcore no i powiem ze jest dobry przedtem jadłem np. BSN Termonex ale to było w porównani z hardgorem słabe łtkałem 3*3caps. dziennie narazie jem Hydroxycut w tej chwili 2*3 [...]

[...] dziwnie to powiedziales 'staram sie trenowac na mase'. albo trenujesz na mase albo nie. 4 tyg wystarczy? czemu tak myslisz? przerwa w braniu musi byc MINIMUM tak dluga jak trwal cykl. ale z reszta rob jak uwazasz . cierpliwosc czasem poplaca. no chyba, ze twoj cykl byl taki krotki (4tyg). silowni nie przerywaj tak jak to napisalem wyzej.

XD to chyba logiczne, że jak będziesz trenował to progres będzie, a jak będziesz miał jeszcze dietę do tego to będą lepsze przyrosty. Czym szybciej zaczniesz z dietą to tym lepiej dla Ciebie bo jak zaczniesz trenować to na dłuższą metę wypada patrzeć co się je bo sporty sylwetkowe mają to do siebie, że dieta jest priorytetem jednakże twoim [...]

z tego co piszesz da się wywnioskować, że nie wiesz jeszcze zbyt dużo o treningu :-) Tak jak Ci Arab napisał, udaj się do działu "trening dla początkujących". Do miejscowego załamania (tylko mięśniowego) możesz trenować w każdej serii. Co ja bym Ci poradził? Chcesz duże mięśnie? Dźwigaj ciężary. I jak to powiedział Arnold kiedyś "ciężar musi [...]